Slik unngår du at sommerens løpeglede ender i en smertefull belastningsskade

Når junisolen endelig varmer opp landet og kveldene blir lange og lyse, våkner løpeentusiasmen hos de aller fleste av oss. Parker, skogsstier og asfaltsveier fylles opp av både erfarne løpere og ivrige mosjonister som ønsker å utnytte det fine været til å komme i bedre form.

Det er fantastisk for både den fysiske og mentale helsen at så mange velger å snøre på seg joggeskoene, men fysioterapeuter over hele landet melder nå om den årlige, kjedelige sommertrenden: Juni er høysesong for akutte belastningsskader. Etter en lang og kanskje mer stillesittende vinter, blir overgangen til hard asfalt, høyt tempo og hyppige løpeturer ofte for brå for sener, ledd og muskulatur.

De vanligste synderne som ødelegger sommerformen for pasienter, er tilstander som plantar fasciitt (sterke smerter under hælen), akillestendinitt (betennelse i akillessenen) og det velkjente løperkneet. Felles for disse plagene er at de sjelden oppstår helt ut av det blå. De starter som regel som en svak ulming, en murring eller en lett stivhet i starten av løpeturen, som gjerne gir seg litt når kroppen blir varm. Mange velger dessverre å ignorere disse tidlige varselsignalene fra kroppen. Man biter tennene sammen, tar en smertestillende tablett og løper videre i håp om at det går over av seg selv. Resultatet er nesten uten unntak at en liten irritasjon utvikler seg til en reell, langvarig skade som i verste fall kan holde deg på sofaen i hele sommerhalvåret.

Når en belastningsskade først har oppstått, er det helt avgjørende å ikke bare legge seg ned for å hvile den bort. Fullstendig passivitet gjør nemlig sener og muskler svakere, noe som øker risikoen for at skaden blusser opp igjen med nøyaktig samme styrke med en gang du prøver deg på en ny tur. Veien tilbake til smertefri løping handler om strukturert og tilpasset belastning.

En dyktig fysioterapeut vil hjelpe deg med å analysere hvorfor skaden oppstod. Vedkommende kan undersøke løpesteget ditt, vurdere fotavviklingen din og sjekke om du har riktig fottøy for ditt underlag. Det aller viktigste verktøyet er likevel et skreddersydd opptreningsprogram med spesifikke øvelser som styrker senestrukturen din gradvis, slik at den tåler belastningen av løpingen igjen. Ved å ta tak i problemene med en gang du merker de første signalene, slipper du at en liten murring ødelegger hele løpesommeren din.